편안하게 누워서 배위에 책을 올리고 숨을 들이마시면서 책이 올라가도록,
 
숨을 내쉬면서 책이 내려가도록 하는 연습을 해보세요.
 
누워서 할 수 있는 복식호흡 연습입니다.
 
어렵게 생각하시지 마시고 하다보면 터득하게 되는 경우도 많으니까요.
 
꼭 이해해야지만 할 수 있다고 생각하지 않으셔도 됩니다.
 
길을 걸어가면서는 꽃향기 맡듯 숨을 크게 들이마시고
 
잠깐 멈춘다음 10걸음 정도 걸으면서 숨을 내쉬는 연습도 해보세요.
 
 천천히 숨을 내쉬어야 가능할 것입니다. 점점 걸음의 수를 늘리면서 숨이 길어지도록
 
연습해보세요.
 
숨을 들이마시면 저절로 횡격막이라는 것은 내려갑니다. 숨을 천천히 내쉬려고 하면
 
횡격막도 천천히 올라오려고 하겠죠. 그것부터 연습하다보면 횡격막의 움직임을
 
느낄수 있으실 꺼예요.